БЕСПЛАТНАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК

Тренировка направлена на эффективность гребков за счет основных серий 200+4*50

В первых двух сериях мы усложняем задачу за счет тормоза

Потом чувствуем мощность за счет плавания с весом напарника

И только после этого плывем серию в координации

Все плывется на гребках. Это сложно. Но мы должны научиться эффективно использовать воду.

К - координация
М.лоп - маленькие лопатки
!!! - быстро
Ps- пульс
К/пл - комплекс
5гр!! в/к 50м - 5 гребков быстро в каждых 50 метрах

*Осн- основной
Доп - дополнительный
R 1'45 - режим
100 куп - 100 купаться
t' - 30- отдых (30 сек)
Р- руки
Н- ноги

Аэробная тренировка. В ней есть ускорения в каждых 100 метрах для тренировки креатинфосфатного механизма.

Об этом, можно прочитать здесь https://studfile.net/preview/1666808/page:17/

Вторник/пятница всегда рабочие серии.

В данном случае это 20*100 на средних гребках со скоростью V2-V4 к лучшем результату

В этой тренировке отрабатываем технику с помощью упражнений

Аэробная тренировка с ускоренными основным способом
Основное задание 10*100 в ластах

Аэробные серии с ускорениями основным способом

Основное задание здесь 4 серии

Одна серия в координации
Вторая серия в ластах для того, чтобы почувствовать скорость

Рабочая серия 16*100 прогрессивно от 1 до 4 раза

На 10-13 гребках

Получите полную программу тренировок Американских и Российских тренеров, а так же обозначения формулировок и скоростей.

Для этого выберете любую из программ, нажав на соответствующую кнопку ниже

Тренировочная программа на 50/100м по методике Дейва Сало - 11 дней

Тренировочная программа для спринта 50/100м по методике Дейва Марша - 15 дней

Сборы на море, возвращение в форму после отдыха 200/400м - 18 дней

Подготовка в Олимпиаде в Токио 2020 в Киргизии 100/200/400- 4 недели