АВТОРСКИЙ КУРС ОТ ДАРЬИ УСТИНОВОЙ

Урок 1.1 Как справить с волнением. Когнитивная модель ABCD.
Урок 1.2 Как настроиться на свою дистанцию правильно. Cтресс, тревога, возбуждение+ пошаговые инструкции
Урок 1.3 Как справляться с поражениями. Работа с эмоциями
Урок 1.4 Как не выгорать от рутины
Урок 1.5 Как бороться со страхами. Уверенность в себе
Урок 1.6 Как сконцентрироваться на нужном? Чтобы добиться результата

Результат модуля
После этого модуля вы сможете:

• Управлять своим психологическим настроем и своим волнением перед стартом
• Начнете управлять своими эмоциями, а не они вами
• Почувствуете уверенность в себе
• Научитесь контролировать свои эмоции

Бонус:

• 1 Чек лист : «Топ- 5 способов снизить волнение перед стартом»
• 6 способов как справиться со стрессом
• 2 вебинара

Урок 2.1 Как избавиться от РПП
Урок 2.2 Как питаться в период соревнований
Урок 2.3 Как похудеть без вреда для здоровья и сохранить этот вес
Урок 2.4 Почему диеты не работают
Урок 2.5 Почему важно есть то, что вы хотите. Легализация пищи.
Урок 2.6 Как эмоции и стресс связаны с питанием и почему вы толстеете.
Урок 2.7 Набор веса. Увеличение мышечной массы. Кому не стоит этого делать.

Результат модуля

• Вы избавитесь от Расстройства Пищевого Поведения (РПП)
• Вы избавитесь от бостонных срывов в своем питании
• Вы поймете почему в стрессе вам хочется много кушать

Бонусы

• Дневник питания
• Методичка с разными причинами нарушения пищевого поведения и их решением
• Приложение для нормализации пищевого поведения

Урок 3.1 5 способов восстановления
Урок 3.2 Как восстановиться быстрее между дистанциями
Урок 3.3 Как восстанавливаться быстрее после утренней части соревнований. Подготовка к вечерней
Урок 3.4 Как питаться для быстрого восстановления (биоритмы) Урок 3.5 Сон. как засыпать вовремя и высыпаться

Результат модуля

• Узнаете способы как восстанавливаться быстрее, если у вас мало на это времени
• Начнете применять способы восстановления, которые подходят именно вам

Бонусы

• Текстовые материалы к урокам
• Пошаговый план восстановления после дистанции

Урок 4.1 Тактика дистанции 50/100/200/400
Урок 4.2 Как выдерживать тяжелые нагрузки
Урок 4.3 Работы для увеличения вашей функциональности на воде
Урок 4.4 Как не выгорать от рутинных тренировок и сохранять эффективность

Результат модуля

• Вы научитесь правильно распределять силы по дистанции
• Научитесь справляться с рутиной
• Поймете какой способ помогает Дарье выдерживать нагрузки

Бонусы

• Русская программа тренировок на 15 дней от Дарьи Устиновой
• Американская программа тренировок на 6 тренировок (Дэвид Сало)

Упражнения на развитие силы в зале
Упражнения на корпус

Результат этого модуля:

• улучшите свои силовые качества
• Укрепите корпус для высокого положения в воде

Бонус:
5 упражнений на все группы мышц пресса

Урок 5.1 Что такое BCAA, Аминокислоты, Креатин и для чего это спортсменам?
Урок 5.2 В какие периоды подготовки лучше всего поддерживать организм во время тяжелых нагрузок.
Урок 5.3 Какие тестирования проходить для того, чтобы выявить отклонения.

Техника + упражнения (дельфин) - Светлана Чимрова
Техника + упражнения (брасс) - Илья Шиманович
Техника + упражнения (кроль)

Общие нюансы старт + повороты

Техника + упражнения (на спине) - Дарья Устинова
Общие нюансы старт + повороты

-Психология
-Питание
-Восстановление
-БАДы
-Старт
-Выходы дельфином
-Поворот

-Психология
-Питание
-Восстановление
-БАДы
-Старт
-Поворот

Готовимся к старту: что с собой взять на соревнования
Пошаговый план подготовки к дистанции